ale brzuch

[...] Wznosy nóg na brzuch itp.. C Martwy WL Wykroki Żołnierskie Biceps łamana sztanga Kombinowałem na różne sposoby i taka kombinacja jest ok dla mnie. Może błędna @@-) niewiem, ale inne kombinacje na przykład Przysiad razem z martwym, czy zbyt rozbudowany zestaw lub chociaż ABA, czy BAB na okrągło wysłałby mnie pewnie na drugi świat za niedługo ;-)

[...] symex i 0.5 co 3 dni... Badam tylko prolaktyne i estro a morfologię tak co pół roku robie pełną... Tak tylko ze jedyne co idzie do przodu to siła minimalnie a masa prawie wcale... Tak jakby stagnacja... Myślałem żeby przyjąć 3tysiace kalorii trening 3x w tygodniu wtorek czwartek basen... Np... tak z 10-12 tygodni mostku i wtedy uderzyć po takim [...]

[...] tak zrobiłem, dodałem jedną serię docelową. Ale że jeszcze był lekki zapas mocy to dodałem kolejną. Jakoś fajnie poszło. 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 x5 Dalej słabiutko, ale i tak już jest poprawa względem ostatniego treningu. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 Tutaj bez zmian [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 +5kg. Lekko i przyjemnie! Nie wiem o co chodzi. No ale płakać nie będę. :) 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 +10kg x4 +10kg x4 Dodaję jedną serię docelową. Dziś ponownie jakoś ciężko. Moje cielsko ważyło chyba 2x więcej, niż zwykle. Ogólnie było 10kg x5, [...]

[...] na drążku nachwytem 4s x7 x8 x7 x7 Bardzo fajnie! :D 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 +10kg Nie wiem co tu się stało, ale czułem taki kosmiczny zapas. Wykorzystałem go bez opamiętania! 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 42kg x12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 Chcę wymienić to ćwiczenie. Jakieś [...]

[...] Pytanie o kalorie - do ilu zejść? Odjąć 200, 300, 500? Myślę, że dam radę w okolicach 2500, ale nie wiem, czy to nie będzie za dużo. Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 19:38:57 Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 19:39:20 Zacznij na spokojnie, [...]

[...] sie co do ciezarow na bic i tric. Chyba wyrzuce te cwiczenia zeby nie zajechac, trenuje co 2 dzien. Mysle ze dosc dostaja przy cwiczeniach zlozonych? Brzuch i lydki tez wywale - brzuch z tego samego powodu a na lydkach mi nie zalezy. Z wioslowaniem jest ciezko, juz 60kgx10 ledwo robie a zalozona jest progresja. Reszta okej. Procz podciagania i [...]

[...] jak narazię mam , dla mnie zdrowie jest najważniejsze i będę słuchał diagnozy lekarza. Test niestety muszę przerwać bo nie ma sensu prowadzenie go bez ich brania. Poza tym dalej się okropnie czuję i wydaje mi się że noc będzie dla mnie ciężka i długa. Chciałem powiedzieć że jest mi wstyd że go nie dokończyłem . Lecz cel osiągnąłem , ale teraz to [...]

[...] mała ilość powtórzeń , poza tym operator poszedł świętowac wakacje Jedzenie przed treningiem ( moje ulubione ) oraz po No i witajcie wakacje Trzeba sobie jakąś robote znależć , a że małe miasteczko to ciężko będzie .... ale ogólnie się radujemy chyba wszyscy Jutro idę sobie albo pobiegać albo powalić w worek , mimo wszystko fitnesik będzie. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=1k0cYPjlz6U&feature=related ścieżka dzwiękowa After Forever-Discord Co do filmików , będę ćwiczył troche wcześniej aby lepsza jakość była. Na komuterze jest jeszcze w miare jaśniej ale youtube. strasznie zaciemnia obraz. Obraz tragednia Pozdr. Ide spać Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-30 00:39:49

norbuss- Dzięki do***ie do pieca jeszcze Bzyku - 3kg zrobiłem masy i w pasie nic nie przyszło więc jest good Brzuch i tak dalej będę męczył żeby all nie zaniedbywać. Co do porównania(twojego) ja bym nie robił , będzie lepiej widoczna zmiana na samym końcu. Poza tym ciekawość użytkowników napewno też będzie duża. Dajesz filmiki więc widzimy twoją [...]

Dzieki wszystkim za pomoc. Dzis trenujac brzuszki, staralem sie miec calkowicie wyprostowany kregoslup, zeby nie powiekszac kifozy. Natomiast trenujac gorna czesc kregoslupa staralem sie wciagac brzuch i odchylac dolna czesc plecow do tylu zeby lordoza sie nie powiekszala. Chyba wiem dlaczego powiekszyla mi sie lordoza, otoz jezeli podnosilem z [...]

[...] działają. To że miałes bardziej mokry brzuch nic nie znaczy. Tak jak mówiłem dieta podstawa i musi byc od zaraz. Trening siłowy , po treningu aero minimum 20 minut , do 30 ale w miare intensywnie. Dorzuć koniecznie jakiś trening metaboliczny 2 razy w tygodniu. Z supli wszystko wiesz , jedynie co to bcaa zawsze przed aktywnością lub w trakcie a [...]

DZIEŃ 10 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj uczelnia itp. Jednakże czas na ćwiczenia przed pracą udało się znaleźć:D dzisiaj nogi. Będzie ciężko, ale będzie warto! SPECYFIKA Nie można przesadzać z ciężarami z powodu pleców... TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY [...]

[...] roku życia już zaczyna brzuch rosnąć jeśli masz 4000-5500 kalorii dziennie. Później już nie ma takiego pierd****nia jak jacys tam naturalni koksiarze z youtube'a mowiacy, ze trzeba jesc jesc i jesc jak jest sie ekto, zeby urosnac... Owszem... jeść, ale nie wszystko co popadnie... jak np. 500gram chleba tostowego i 250gram lodow. Idiotyzm....

[...] powinnam uwzględnić, proszę o wskazówki i porady. Ostatnio już mi nieźle szło... ćwiczyłam, jadłam zdrowo i nieprzetworzone produkty, czułam się dobrze we własnym ciele ale od około 3 tygodni całkowicie odpuściłam, strata pracy strasznie zdezorganizowała mój tryb życia. Ale teraz wracam 'do żywych', otłuściłam się przez ten czas nieco, [...]

[...] robić pełny przekrój natomiast nie wiem czy nie jem za mało warzyw bo szacuje ok 300-500g dziennie. Kolacje do tej pory tez były powtarzalne, czyli identyczne jak śniadanie ale teraz planuje tu większa różnorodność, tzn zamiast jaj, śledź, dorsz, tuńczyk (do póki nie zużyje zapasów), twaróg W dni nietreningowe makro wygląda tak: B: 140,0 g W: [...]

ale wczesniej co mnei widziala, to bylo "schudnij, gruby jestes strasznie, jak ty wygladasz, mlody chlopak a jak 40sto letni chlop" teraz zylki na lapach, brzuch jak u fitnesa sie robi i narzekanie, ze geba mi schudla za bardzo

za 30 min ruszam zrobic klate. bym jeszcze brzuch pomeczyl ale mnie domsy trzymaja po ostatnim wiec chyba przesune na jutro.

zjadlem omlet taki jak mwiles, wyszla jajecznica, ale i tak smaczna %-) brzuch tez zrobilem